期間中、普通に生活を送りお酒も飲みながら10kgの減量に成功、先日健康診断を受けましたが全ての値で問題なし。お腹周りもすっきりとして良い感じ。ただスーツやジーンズがゆるくなってしまったのが問題と言えば問題 (^-^;;
これは「レコーディング・ダイエット決定版 手帳」に記録した3ヶ月分の体重と体脂肪の遷移です。人生で一番重い体重を10年前の体重に戻したという感じです。この後もまだ体重減少はゆっくりと続いていて、ベスト体重70kg前後に落ち着けようと思います(十分重いけれど)。
特に運動はなし。糖尿病などで行われる食事制限の簡単版という感じで、1500Kcal/日の摂取に注意するだけでした。辛くならないような方法の紹介がされており、楽に実践することができました。
下に紹介している解説本と共に、「レコーディング・ダイエット決定版手帳」(190円)をお買い求めください。特に手帳は必須です、Amazonでは扱っていませんので近所の書店で探してください。マストです!
1日1500Kcal = 1食500Kcalでどれだけ満足を得られるかがポイント。最近は、何にでもカロリーが書かれているのでずいぶん楽ですね。あのダイエット手帳にも便利なカロリー表があって重宝しました。
ご飯がくせ者でした。茶わん一杯で250Kcalもあるんですよー。ご飯は無条件に半分にして野菜中心にというのが基本アルゴリズム。近場にサンドイッチの Subway があると重宝します。あれで300Kcal以下！「野菜増し」で頼んでお腹いっぱいです。
レコーディングダイエットは、本を買っただけで安心してしまって、実践できてません・・・
今度、勤務先の近くにSubwayができるとのウワサがあるので、活用したいと思います♪
著者の岡田斗司夫さんもSubwayには助けられたとおしゃってましたが、あんなに食べ応えあるのにマクドナルドのチーズバーガ以下のカロリーの300Kcal程度なのには助けられました。
1500Kcal/dayを実行するにあたり昼が300Kcalで済むと、朝夕が楽になるんですよね(笑)